Kávé, napi 2–3 csésze (ha iszol)

Nagy kohorszvizsgálatokban a napi két-három csésze ~17–27%-kal alacsonyabb összhalálozással mutat összefüggést; a bizonyíték megfigyeléses.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

2–3 csésze (≤400 mg koffein) szűrt kávé, az utolsót kora délutánig. Az összefüggés nagy része a koffeinmentes kávénál is megvan.

Mikor

naponta · reggel · ingyenes

Miért

UK Biobank, 449 563 felnőtt (Chieng 2022): napi 2–3 csésze őrölt kávé HR 0,73, instant 0,89, koffeinmentes 0,86 az összhalálozásra, a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb előfordulásával. 201 metaanalízis ernyő-áttekintése (Poole 2017, BMJ): napi 3 csésze RR 0,83; ártalom terhességben, illetve nőknél a csonttörések terén. NIH-AARP, ~400 000 fő (Freedman 2012): ~10%-kal alacsonyabb halálozás napi 3+ csészénél. Nincs RCT; B.

Figyelj

Terhesség alatt: napi ≤200 mg koffein. A szűretlen kávé emeli az LDL-t. Szorongás, álmatlanság vagy szívritmuszavar esetén kevesebbet.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ Alkalikus foszfatázlehetséges

Források

Chieng D, Canovas R, Segan L, et al. The impact of coffee subtypes on incident cardiovascular disease, arrhythmias, and mortality: long-term outcomes from the UK Biobank. Eur J Prev Cardiol. 2022;29(17):2240-2249.

449 563 felnőtt: a legalacsonyabb halálozás napi 2–3 csészénél: őrölt HR 0,73, instant 0,89, koffeinmentes 0,86.

kohorszDOI

Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, Fallowfield JA, Hayes PC, Parkes J. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ. 2017;359:j5024.

201 metaanalízis: napi 3 csésze RR 0,83 az összhalálozásra; ártalmak csak terhességben és nőknél a törési kockázat terén.

áttekintésDOI

Freedman ND, Park Y, Abnet CC, Hollenbeck AR, Sinha R. Association of coffee drinking with total and cause-specific mortality. N Engl J Med. 2012;366(20):1891-1904.

~400 000 felnőtt: napi 3+ csésze ~10%-kal alacsonyabb halálozással járt.

kohorszDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.