30 perc nappali fény 10 óra előtt; tompított fény 21 óra után

88 905 felnőttnél a legvilágosabb éjszakák 21–34%-kal magasabb, a legvilágosabb nappalok 17–34%-kal alacsonyabb halálozással mutattak összefüggést.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Menj ki a szabadba reggel legalább 30 percre (borús napon nem kell napszemüveg), vagy a nap folyamán összesen legalább 60 percre. 21:00 után használj tompa, meleg fényt; a hálószoba legyen a lehető legsötétebb.

Mikor

naponta · reggel · 30 perc · ingyenes

Miért

UK Biobank fényszenzoros kohorsz, 88 905 felnőtt, 8 év (Windred 2024, PNAS): a legvilágosabb éjszakájú decilisben összhalálozás HR 1,21–1,34; a legvilágosabb nappalú decilisben HR 0,66–0,83. Ugyanez a kohorsz az éjszakai fényt az újonnan kialakuló szívbetegséggel (2025), valamint a depresszióval és a szorongással (Burns 2023) is összefüggésbe hozza. Egyetlen populáció, megfigyeléses; fényterápiás RCT-k csak a hangulatra vonatkozóan vannak.

Figyelj

Bipoláris zavar: az erős fény mániát válthat ki, kövesd az orvosod tanácsát. Fényérzékenyítő gyógyszer: kérdezd meg a gyógyszerészt.

Források

Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. Brighter nights and darker days predict higher mortality risk: a prospective analysis of personal light exposure in >88,000 individuals. Proc Natl Acad Sci USA. 2024;121(43):e2405924121.

88 905 felnőtt: a legvilágosabb éjszakai decilis HR 1,21–1,34 az összhalálozásra; a legvilágosabb nappali decilis HR 0,66–0,83.

kohorszDOI

Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people. Nat Mental Health. 2023;1:853-862.

Az éjszakai fényexpozíció a depresszió, a szorongás és az önsértés nagyobb esélyével járt; a nappali fény kisebb esélyével.

kohorszDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.