Ne egyél 80%-os jóllakottságon túl

Két év ~12%-os kalóriamegszorítás egészséges, nem elhízott felnőtteknél csökkentette az LDL-t, a vérnyomást, a CRP-t és az inzulinrezisztenciát, és 2–3%-kal lassította egy öregedési ütemet mérő órát.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Szedj kevesebbet, egyél lassan, és hagyd abba, amikor már kényelmesen nem vagy éhes, nem pedig amikor tele vagy. Jegyezd fel botlásként azt az étkezést, ahol ezen túl ettél. Tartsd a fehérjét ≥1,2 g/kg-on és az erősítő edzést, hogy zsírt veszíts.

Mikor

botlás nélkül

Miért

CALERIE 2 RCT, 218 nem elhízott felnőtt (Kraus 2019): 2 év ~12%-os megszorítás javította a kardiometabolikus kockázati tényezőket. Másodlagos elemzés (Waziry 2023, Nature Aging): a DunedinPACE 2–3%-kal lassult; a PhenoAge és a GrimAge nem változott. Validált köztes végpontok; emberben nincsenek kemény végponti adatok; B.

Figyelj

Nem ajánlott 20 alatti BMI-vel, terhesség alatt, törékeny időseknek, vagy ha volt már evészavarod. Figyelj a csontokra és az izmokra.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ Éhgyomri vércukorvalószínű

↓ CRPvalószínű

Források

Kraus WE, Bhapkar M, Huffman KM, et al. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial. Lancet Diabetes Endocrinol. 2019;7(9):673-683.

218 nem elhízott felnőtt, ~12%-os kalóriamegszorítás 2 évig: alacsonyabb LDL, vérnyomás, CRP és inzulinrezisztencia.

RCTDOI

Waziry R, Ryan CP, Corcoran DL, et al. Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nat Aging. 2023;3(3):248-257.

A kalóriamegszorítás 2–3%-kal lassította a DunedinPACE öregedésiütem-órát; a PhenoAge és a GrimAge nem változott.

RCTDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.