Napi 30 g rost
A legmagasabb rostbevitel 15%-kal alacsonyabb összhalálozással és 31%-kal alacsonyabb koszorúér-eredetű halálozással mutat összefüggést; a haszon nagy része napi 25–29 g-nál jelentkezik.
Erős: halálozásra vagy súlyos betegségre vonatkozó randomizált kontrollált vizsgálatok vagy ezek metaanalízisei, illetve nagyon nagy, egybehangzó, dózis–hatás összefüggést mutató kohorszok és egy jelentős szakmai irányelv.
Hogyan
Néhány hét alatt építsd fel napi ≥30 g-ra: zab vagy teljes kiőrlésű kenyér (napi 3 adag), egy adag hüvelyes, két étkezésnél zöldség, gyümölcs, diófélék. Fokozatosan emeld, és igyál vizet.
Mikor
naponta · bármikor · ≈ 100 Ft alkalmanként
Miért
A WHO megbízásából készült szisztematikus áttekintés-sorozat, 185 kohorsz- és 58 klinikai vizsgálat (Reynolds 2019, Lancet): legmagasabb vs. legalacsonyabb rostbevitel RR 0,85 összhalálozás, 0,69 koszorúér-eredetű (CHD) halálozás, 0,84 2-es típusú cukorbetegség és vastagbélrák; a klinikai vizsgálatok alacsonyabb testsúlyt, vérnyomást és koleszterint mutatnak. Teljes kiőrlésű gabonák (Aune 2016): napi 90 g-onként RR 0,83 a halálozásra. Az A besorolás a nagy, egybehangzó kohorszvizsgálatokon, a köztes végpontokra vonatkozó vizsgálati adatokon és az ajánlások támogatásán alapul.
Figyelj
Lassan emeld, hogy elkerüld a puffadást; bélszűkület vagy aktív IBD-fellángolás esetén kövesd a kezelőorvosod utasításait.
Markerek, amelyeket mozgathat
Források
Kapcsolódó
Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.