Három jó dolog leírása, heti 3 este

A legmagasabb szintű hála 9%-kal alacsonyabb összhalálozással és 15%-kal alacsonyabb szív- és érrendszeri halálozással mutatott összefüggést. Vizsgálatokban a hálagyakorlatok mérsékelten csökkentik a depressziót és a szorongást.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Heti három este írj le három konkrét dolgot, amiért aznap hálás voltál. A heti háromszor jobb, mint a napi: a napi bejegyzések elcsépeltté válnak.

Mikor

heti 3× · este · 5 perc · ingyenes

Miért

Nurses' Health Study, 49 275 nő (Chen 2024, JAMA Psychiatry): a legmagasabb vs. a legalacsonyabb hálaszint mellett összhalálozás HR 0,91, szív- és érrendszeri halálozás 0,85. 27 vizsgálat metaanalízise (Cregg 2021): kis hatás a depressziós és szorongásos tünetekre (g = −0,29). Halálozásra egy kohorsz; RCT-k csak a hangulatra.

Figyelj

Nincs említésre méltó.

Források

Chen Y, Okereke OI, Kim ES, Tiemeier H, Kubzansky LD, VanderWeele TJ. Gratitude and mortality among older US female nurses. JAMA Psychiatry. 2024;81(10):1030-1038.

49 275 nő, 4 608 haláleset: a legmagasabb vs. legalacsonyabb hálaérzet HR 0,91 az összhalálozásra és 0,85 a kardiovaszkuláris halálozásra.

kohorszDOI

Cregg DR, Cheavens JS. Gratitude interventions: effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. J Happiness Stud. 2021;22:413-445.

27 vizsgálat, 3 675 ember: kis hatás a depressziós és szorongásos tünetekre (g = −0,29).

metaanalízisDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.