30 perc tanulás, ami erőfeszítést kíván, heti 5 nap

Egy vizsgálatban a kognitív tréning hatása 10 évig megmaradt, egy másodlagos elemzésben pedig kb. 29%-kal csökkentette a demencia kockázatát. A könyvolvasók halálozása 20%-kal alacsonyabb volt.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Napi 30 perc valamire, ami megerőltet: könyvolvasás, nyelvtanfolyam, hangszer, strukturált kognitív tréningprogram. A már jól menő rejtvények nem számítanak.

Mikor

heti 5× · bármikor · 30 perc · ingyenes

Miért

ACTIVE RCT, 2 832 idős felnőtt (Rebok 2014): a következtetési és gyorsasági tréning hatása 10 évig megmaradt, kisebb funkcionális hanyatlással; a gyorsasági tréning mellett demencia HR 0,71 (Edwards 2017, határérték). Health and Retirement Study (Bavishi 2016): a könyvolvasóknál −20% halálozás 12 év alatt. A Lancet Commission 2024 az alacsony iskolázottságot és a kognitív inaktivitást a demencia 14 módosítható kockázati tényezője közé sorolja.

Figyelj

A kereskedelmi 'agytorna' játékok állításai nem bizonyítottak; a bizonyíték a tartós, erőfeszítést igénylő tanulásra vonatkozik.

Források

Rebok GW, Ball K, Guey LT, et al. Ten-year effects of the Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly cognitive training trial on cognition and everyday functioning in older adults. J Am Geriatr Soc. 2014;62(1):16-24.

ACTIVE, 2 832 felnőtt: a következtetési és sebességi tréning eredményei 10 évig megmaradtak, kisebb hanyatlással a mindennapi funkciókban.

RCTDOI

Edwards JD, Xu H, Clark DO, Guey LT, Ross LA, Unverzagt FW. Speed of processing training results in lower risk of dementia. Alzheimers Dement (N Y). 2017;3(4):603-611.

Az ACTIVE másodlagos elemzése: a feldolgozási sebesség tréningje HR 0,71 az újonnan kialakuló demenciára 10 év alatt (határértéken).

RCTDOI

Bavishi A, Slade MD, Levy BR. A chapter a day: association of book reading with longevity. Soc Sci Med. 2016;164:44-48.

3 635 felnőtt 50 év felett: a könyvolvasók halálozása 12 év alatt 20%-kal alacsonyabb volt, mint a nem olvasóké.

kohorszDOI

Livingston G, Huntley J, Liu KY, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. Lancet. 2024;404(10452):572-628.

14 módosítható kockázati tényező (halláscsökkenés, LDL, depresszió, társas elszigeteltség, inaktivitás, iskolázottság, látásvesztés, …) felel a demenciás esetek ~45%-áért.

irányelvDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.