Mediterrán jellegű étkezés, minden nap

Egy primer prevenciós vizsgálatban ~30%-kal, egy szekunder prevenciós vizsgálatban ~28%-kal csökkentette a súlyos szív- és érrendszeri eseményeket; az étrend követésének minden lépcsője ~8%-kal alacsonyabb halálozással mutat összefüggést.

A · erős bizonyíték

Erős: halálozásra vagy súlyos betegségre vonatkozó randomizált kontrollált vizsgálatok vagy ezek metaanalízisei, illetve nagyon nagy, egybehangzó, dózis–hatás összefüggést mutató kohorszok és egy jelentős szakmai irányelv.

Hogyan

Hetente egyszer pontozd magad a 14 pontos MEDAS-skálán, és célozz meg ≥9 pontot: olívaolaj a fő zsiradék, naponta ≥2 adag zöldség és ≥3 adag gyümölcs, hüvelyesek hetente ≥3×, hal hetente ≥3×, diófélék hetente ≥3×, vörös hús naponta <1 adag, cukros italok naponta <1. Minden nap: pipáld ki, ha az étkezéseid többsége megfelel.

Mikor

naponta · délben · ≈ 300 Ft alkalmanként

Miért

PREDIMED RCT, 7 447 magas szív- és érrendszeri kockázatú felnőtt (Estruch 2018): súlyos szív- és érrendszeri események HR 0,69 extra szűz olívaolajjal és 0,72 diófélékkel. CORDIOPREV RCT, 1 002 koszorúér-beteg, 7 év (Delgado-Lista 2022): HR 0,72. 4,17 millió ember metaanalízise (Sofi 2014): az étrend követésének 2 pontos javulásonként az összhalálozás RR 0,92. A PREDIMED-et egy randomizációs hiba miatt újraelemezték; az eredmények megálltak.

Figyelj

Nincs említésre méltó. A vizsgálatok résztvevői 55 év felettiek voltak, magas szív- és érrendszeri kockázattal.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ CRPvalószínű

↓ Éhgyomri vércukorvalószínű

Források

Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts. N Engl J Med. 2018;378(25):e34.

PREDIMED, 7 447 magas CV-kockázatú felnőtt: súlyos kardiovaszkuláris események HR 0,69 (olívaolajos ág) és 0,72 (diós ág) az alacsony zsírtartalmú étrendi tanácshoz képest.

RCTDOI

Delgado-Lista J, Alcala-Diaz JF, Torres-Peña JD, et al. Long-term secondary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet and a low-fat diet (CORDIOPREV): a randomised controlled trial. Lancet. 2022;399(10338):1876-1885.

1 002 koszorúér-beteg, 7 év: súlyos események HR 0,72 mediterrán étrenddel az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest.

RCTDOI

Sofi F, Macchi C, Abbate R, Gensini GF, Casini A. Mediterranean diet and health status: an updated meta-analysis and a proposal for a literature-based adherence score. Public Health Nutr. 2014;17(12):2769-2782.

4,17 millió ember: az étrendkövetés minden 2 pontos javulása → összhalálozás RR 0,92, CVD 0,90, rák 0,96.

metaanalízisDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.