Tudatos jelenlét meditáció, napi 10 perc

Közepes erősségű bizonyíték szól a kevesebb szorongás, depresszió és fájdalom mellett. Szorongásos zavarokban egy 8 hetes kurzus ugyanolyan hatásos volt, mint az eszcitalopram, jóval kevesebb mellékhatással.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Napi 10 perc, a hét legalább 5 napján, bármilyen vezetett alkalmazással vagy egyszerű légzésfigyeléssel. Szorongásra egy 8 hetes MBSR-kurzus egy első vonalbeli gyógyszerrel egyenértékű.

Mikor

naponta · reggel · 10 perc · ingyenes

Miért

47 RCT metaanalízise, 3 515 fő (Goyal 2014): 8 hétnél szorongás ES 0,38, depresszió 0,30, fájdalom 0,33. RCT 276 felnőttel (Hoge 2023): az MBSR nem volt rosszabb az eszcitalopramnál (non-inferioritás); nemkívánatos események 15% vs. 79%. AHA 2017: lehetséges szív- és érrendszeri előny, szerény adatokkal. Halálozási adat nincs.

Figyelj

Intenzív gyakorlásnál ritka mellékhatások (szorongás, disszociáció). Ha az előzményeidben trauma vagy pszichózis szerepel, csak vezetett gyakorlást végezz.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ CRPlehetséges

Források

Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368.

47 RCT, 3 515 ember: mérsékelt bizonyíték arra, hogy a mindfulness programok javítják a szorongást (ES 0,38), a depressziót (0,30) és a fájdalmat (0,33).

metaanalízisDOI

Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM. Mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry. 2023;80(1):13-21.

276 felnőtt: a 8 hetes MBSR-tanfolyam szorongásra nem volt rosszabb az eszcitalopramnál, és jóval kevesebb mellékhatással járt (15% vs. 79%).

RCTDOI

Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation and cardiovascular risk reduction: a scientific statement from the American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017;6(10):e002218.

A meditáció csökkentheti a kardiovaszkuláris kockázatot; kiegészítésként észszerű, az adatok szerények.

irányelvDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.