Heti két óra a természetben

Akik hetente legalább 120 percet töltenek a természetben, sokkal gyakrabban számolnak be jó egészségről és jóllétről. A lakókörnyezet zöldsége lépésenként kb. 4%-kal alacsonyabb halálozással mutat összefüggést.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Heti 120 perc zöld vagy vízparti környezetben, pl. két 60 perces séta vagy négy 30 perces ebédszünet egy parkban. Jól összekapcsolható az aerob percekkel és a nappali fénnyel.

Mikor

heti 2× · bármikor · 60 perc · ingyenes

Miért

Keresztmetszeti felmérés, 19 806 felnőtt (White 2019): küszöb heti 120 percnél, alatta nincs előny, 200–300 percnél plató. 9 kohorsz metaanalízise, 8,3 millió fő (Rojas-Rueda 2019): a zöldterület NDVI-indexének minden 0,1-es növekedése → összhalálozás HR 0,96. A halálozási adatok arra vonatkoznak, hol élnek az emberek, nem a kint töltött percekre.

Figyelj

Nap, kullancs és hőség: öltözz ennek megfelelően.

Források

White MP, Alcock I, Grellier J, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep. 2019;9:7730.

19 806 felnőtt: a heti ≥120 perc természetben töltött idő jó egészséggel és magas jólléttel járt; 120 alatt nincs előny, 200–300 percnél plató.

kohorszDOI

Rojas-Rueda D, Nieuwenhuijsen MJ, Gascon M, Perez-Leon D, Mudu P. Green spaces and mortality: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Lancet Planet Health. 2019;3(11):e469-e477.

9 kohorsz, 8,3 millió ember: a lakókörnyezet zöldterületi indexének minden 0,1-es növekedése → 4%-kal alacsonyabb összhalálozás.

metaanalízisDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.