Cukros ital nélkül

A napi két vagy több cukros ital 21%-kal magasabb összhalálozással és 31%-kal magasabb szív- és érrendszeri halálozással mutatott összefüggést; ha a kalóriák negyede hozzáadott cukorból származott, a szív- és érrendszeri halálozás közel háromszorosára nőtt.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Jegyezz fel minden cukrozott italt (üdítő, energiaital, cukrozott kávé, gyümölcslé) botlásként. Keret: heti egy. Hozzáadott cukor a kalóriák 10%-a alatt (<50 g/nap), ideálisan 25 g alatt.

Mikor

legfeljebb heti 1 ital

Miért

Két kohorsz, 118 000 felnőtt (Malik 2019, Circulation): napi ≥2 cukros ital (SSB) +21% összhalálozás és +31% szív- és érrendszeri halálozás, minden további napi adagonként +10% szív- és érrendszeri halálozás. NHANES III, 11 733 felnőtt (Yang 2014): ha a kalóriák ≥25%-a hozzáadott cukorból származik, HR 2,75 a szív- és érrendszeri halálozásra. WHO: a szabad cukrok az energiabevitel <10%-a. Kohorszbizonyíték.

Figyelj

Nincs említésre méltó. A nagyon sok diétás ital (napi 4+) nőknél kis halálozási jelet mutatott.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ Éhgyomri vércukorvalószínű

Források

Malik VS, Li Y, Pan A, et al. Long-term consumption of sugar-sweetened and artificially sweetened beverages and risk of mortality in US adults. Circulation. 2019;139(18):2113-2125.

118 000 felnőtt: napi ≥2 cukros ital → +21% összhalálozás és +31% CVD-halálozás a havi <1-hez képest.

kohorszDOI

Yang Q, Zhang Z, Gregg EW, Flanders WD, Merritt R, Hu FB. Added sugar intake and cardiovascular diseases mortality among US adults. JAMA Intern Med. 2014;174(4):516-524.

11 733 felnőtt: a kalóriák 10–25%-át kitevő hozzáadott cukor HR 1,30, ≥25% HR 2,75 a CVD-halálozásra a <10%-hoz képest.

kohorszDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.