Napi egy marék dióféle

A napi diófélék ~20%-kal alacsonyabb összhalálozással és ~29%-kal kevesebb koszorúér-betegséggel mutatnak összefüggést; a PREDIMED diós karja 28%-kal csökkentette a szív- és érrendszeri eseményeket.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

30 g (egy kis marék) sózatlan dió, mandula, mogyoró vagy vegyes diófélék, legalább heti 5 napon. A földimogyoró is számít.

Mikor

naponta · bármikor · ≈ 150 Ft alkalmanként

Miért

20 kohorszvizsgálat dózis-hatás metaanalízise (Aune 2016): napi 28 g-onként az összhalálozás RR 0,78, koszorúér-betegség (CHD) 0,71, plató napi ~15–20 g-nál. Két kohorsz, 118 962 felnőtt (Bao 2013): napi diófélék HR 0,80. PREDIMED diós kar HR 0,72 (Estruch 2018), mediterrán étrend részeként vizsgálva.

Figyelj

Dióallergia. Sózatlant válassz.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ CRPlehetséges

↓ Éhgyomri vércukorlehetséges

Források

Aune D, Keum N, Giovannucci E, et al. Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMC Med. 2016;14(1):207.

20 kohorsz: napi 28 g diófélénként összhalálozás RR 0,78, CHD 0,71; az előny napi ~15–20 g-nál platóra ér.

metaanalízisDOI

Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. N Engl J Med. 2013;369(21):2001-2011.

118 962 felnőtt: heti 7+ alkalommal diófélék fogyasztása HR 0,80 az összhalálozásra a soha nem fogyasztókhoz képest.

kohorszDOI

Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts. N Engl J Med. 2018;378(25):e34.

PREDIMED, 7 447 magas CV-kockázatú felnőtt: súlyos kardiovaszkuláris események HR 0,69 (olívaolajos ág) és 0,72 (diós ág) az alacsony zsírtartalmú étrendi tanácshoz képest.

RCTDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.