Omega-3 (napi 1 g EPA+DHA), ha kevés halat eszel

A kapszulák nagy vizsgálatokban összességében nem csökkentették a súlyos kardiovaszkuláris eseményeket, de 28%-kal csökkentették a szívinfarktust (főleg a keveset halat evőknél), és 3 év alatt ~3 hónappal lassították az epigenetikai öregedést; a magasabb omega-3 vérszint 15–18%-kal alacsonyabb halálozással jár együtt.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Ha hetente egynél kevesebbszer eszel halat: napi 1 g EPA+DHA étkezéshez. Az omega-3 index teszt (cél ≥8%) megmutatja, szükséged van-e rá. A 4 g-os, receptköteles ikozapent-etil más történet: magas triglicerid esetén, orvosi felügyelettel.

Mikor

naponta · reggel · ≈ 100 Ft alkalmanként

Miért

VITAL RCT, 25 871 felnőtt (Manson 2019): súlyos kardiovaszkuláris események HR 0,92 (nincs hatás); szívinfarktus HR 0,72; az előny azoknál koncentrálódott, akik hetente <1,5 halételt ettek. ASCEND, 15 480 cukorbeteg (2018): nincs hatás. DO-HEALTH másodlagos elemzés (Bischoff-Ferrari 2025): napi 1 g ~3 hónappal lassította a PhenoAge-et és a GrimAge-et. Összesített kohorszok, 42 466 fő (Harris 2021): magasabb omega-3 index → alacsonyabb halálozás. REDUCE-IT (Bhatt 2019): 4 g receptköteles EPA −25% esemény a magas trigliceridszintű, sztatint szedő betegeknél. Vegyes vizsgálati eredmények, következetes biomarkerek; B.

Figyelj

Napi ~1 g felett az adaggal nő a pitvarfibrilláció kockázata; véralvadásgátlók mellett nő a vérzés kockázata. Mielőtt étrend-kiegészítőt változtatsz, beszélj orvossal.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ CRPlehetséges

Források

Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. Marine n-3 fatty acids and prevention of cardiovascular disease and cancer. N Engl J Med. 2019;380(1):23-32.

VITAL, 25 871 felnőtt, napi 1 g omega-3: nem csökkentette a súlyos CV eseményeket vagy a rákot; másodlagos végpontként MI HR 0,72, a legnagyobb hatással a keveset halat evőknél.

RCTDOI

ASCEND Study Collaborative Group. Effects of n-3 fatty acid supplements in diabetes mellitus. N Engl J Med. 2018;379(16):1540-1550.

15 480 cukorbeteg felnőtt: a napi 1 g omega-3 nem csökkentette a súlyos érrendszeri eseményeket.

RCTDOI

Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025;5(3):376-385.

777 résztvevő: az omega-3 3 év alatt ~3 hónappal lassította a PhenoAge és GrimAge órákat; omega-3 + D-vitamin + testmozgás ~4 hónappal.

RCTDOI

Harris WS, Tintle NL, Imamura F, et al. Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies. Nat Commun. 2021;12(1):2329.

42 466 ember: a magasabb vér omega-3-szint 15–18%-kal alacsonyabb összhalálozással járt.

kohorszDOI

Bhatt DL, Steg PG, Miller M, et al. Cardiovascular risk reduction with icosapent ethyl for hypertriglyceridemia. N Engl J Med. 2019;380(1):11-22.

REDUCE-IT, 8 179 sztatinnal kezelt, magas trigliceridszintű beteg: napi 4 g ikozapent-etil HR 0,75 a súlyos eseményekre; több pitvarfibrilláció.

RCTDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.