10 perc séta a legnagyobb étkezés után

Vizsgálatokban az étkezés utáni könnyű séta csökkenti az étkezés utáni vércukor- és inzulinszintet; hosszú távú kimeneteli adat még nincs.

C · előzetes bizonyíték

Kialakulóban lévő: kis vagy rövid klinikai vizsgálatok helyettesítő markerekre, vegyes eredményű kohorszok, vagy erős mechanizmus kevés humán kimeneteli adattal.

Hogyan

A legnagyobb étkezésed után 15–60 percen belül indulj el, és sétálj 10 percet könnyű tempóban. Bármilyen séta számít; a lépcső extra.

Mikor

naponta · délben · 10 perc · ingyenes

Miért

7 keresztezett elrendezésű vizsgálat metaanalízise (Buffey 2022): a könnyű sétaszünetek az üléshez képest csökkentették az étkezés utáni vércukrot (SMD −0,72) és inzulint (−0,83). Keresztezett elrendezésű RCT 2-es típusú cukorbetegségben (Reynolds 2016): a minden étkezés utáni 10 perc séta jobb volt, mint 30 perc a nap bármely szakában. Csak helyettesítő végpontok.

Figyelj

Ha inzulint vagy szulfonilureát szedsz, figyelj a séta utáni alacsony vércukorra.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ Éhgyomri vércukorvalószínű

Források

Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, Donnelly AE, Carson BP. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2022;52(8):1765-1787.

7 keresztezett vizsgálat: az ülés könnyű sétákkal való megszakítása csökkentette az étkezés utáni glükózt (SMD −0,72) és inzulint (−0,83).

metaanalízisDOI

Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572-2578.

Minden étkezés utáni 10 perces séta jobban csökkentette az étkezés utáni glükózt, mint a bármikor végzett 30 perces séta.

RCTDOI

Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, et al. Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Diabetes Care. 2012;35(5):976-983.

Keresztezett vizsgálat: 20 percenként 2 perces könnyű séta 24%-kal csökkentette az étkezés utáni glükózt és 23%-kal az inzulint.

RCTDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.