Egy igazi beszélgetés valakivel, aki fontos neked, naponta

Az erős társas kapcsolatok 50%-kal nagyobb túlélési eséllyel, az elszigeteltség és a magány 26–32%-kal magasabb halálozással mutat összefüggést.

A · erős bizonyíték

Erős: halálozásra vagy súlyos betegségre vonatkozó randomizált kontrollált vizsgálatok vagy ezek metaanalízisei, illetve nagyon nagy, egybehangzó, dózis–hatás összefüggést mutató kohorszok és egy jelentős szakmai irányelv.

Hogyan

Naponta legalább egy valós idejű beszélgetés egy baráttal vagy családtaggal, és hetente egy közösségi program (csapat, klub, kórus, közös vacsora). Ha egyedül élsz, ez a lista legfontosabb pontja.

Mikor

naponta · bármikor · 20 perc · ingyenes

Miért

148 vizsgálat metaanalízise, 308 849 fő (Holt-Lunstad 2010): erősebb kapcsolatok mellett a túlélés OR 1,50. 70 vizsgálat metaanalízise, 3,4 millió fő (Holt-Lunstad 2015): elszigeteltség +29%, magány +26%, egyedül élés +32% halálozás. Az amerikai tisztifőorvos (US Surgeon General, 2023) és a WHO Társas Kapcsolatok Bizottsága (2025) is megerősítette. Az összefüggés erős; nincs RCT arra, hogy a kapcsolattartás betervezése csökkentené a halálozást.

Figyelj

Nincs említésre méltó.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ CRPlehetséges

Források

Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med. 2010;7(7):e1000316.

148 vizsgálat, 308 849 ember: erősebb társas kapcsolatok → 50%-kal nagyobb túlélési esély (OR 1,50).

metaanalízisDOI

Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Sci. 2015;10(2):227-237.

70 vizsgálat, 3,4 millió ember: társas elszigeteltség +29%, magány +26%, egyedül élés +32% halálozás.

metaanalízisDOI

Office of the US Surgeon General. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community. US Department of Health and Human Services; 2023.

A gyenge társas kapcsolódás +29% szívbetegséggel, +32% stroke-kal és ~+50% demenciával jár; kockázata a dohányzáséhoz mérhető.

irányelvLink

WHO Commission on Social Connection. From loneliness to social connection: charting a path to healthier societies. World Health Organization; 2025.

Világszerte nagyjából minden 6. embert érint a magány; évi ~871 000 halálesetet tulajdonítanak neki.

irányelvLink

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.