Napi 7 000 lépés

A napi 7 000 lépés a napi 2 000-hez képest ~47%-kal alacsonyabb összhalálozással mutat összefüggést; utána a görbe ellaposodik.

A · erős bizonyíték

Erős: halálozásra vagy súlyos betegségre vonatkozó randomizált kontrollált vizsgálatok vagy ezek metaanalízisei, illetve nagyon nagy, egybehangzó, dózis–hatás összefüggést mutató kohorszok és egy jelentős szakmai irányelv.

Hogyan

A legtöbb napon célozz meg 7 000 lépést. 4 000 alatt gyorsan nő a kockázat; 8 000–10 000 felett (60 év alatt) vagy 6 000–8 000 felett (60 év felett) már kicsi a további haszon. A tempó kevésbé számít, mint a mennyiség.

Mikor

naponta · bármikor · ingyenes

Miért

Eszközzel mért lépésszámok szisztematikus áttekintése és dózis-hatás metaanalízise (Ding 2025, Lancet Public Health): napi 7 000 vs. 2 000 lépésnél HR 0,53 az összhalálozásra, 0,75 a szív- és érrendszeri betegségekre, 0,62 a demenciára, 0,78 a depressziós tünetekre. 15 kohorszvizsgálat metaanalízise (Paluch 2022): életkor szerinti plató 6 000–8 000 (≥60 év) és 8 000–10 000 (<60 év) lépésnél. Lépésszámot egyetlen ajánlás sem nevez meg, de a kohorszbizonyíték nagy és egybehangzó.

Figyelj

Nincs említésre méltó.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ Éhgyomri vércukorvalószínű

↓ CRPlehetséges

Források

Ding D, Nguyen B, Nau T, et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health. 2025;10(8):e668-e681.

Napi 7 000 vs. 2 000 lépés: összhalálozás HR 0,53, CVD-előfordulás 0,75, demencia 0,62, depressziós tünetek 0,78, elesések 0,72; inflexiós pont 5 000–7 000-nél.

metaanalízisDOI

Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.

47 471 felnőtt: a legmagasabb vs. legalacsonyabb lépésszám-kvartilis HR 0,47; az előny napi 6 000–8 000 lépésnél (≥60 év) és 8 000–10 000-nél (<60 év) platóra ér.

metaanalízisDOI

Banach M, Lewek J, Surma S, et al. The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2023;30(18):1975-1985.

226 889 felnőtt: az előny napi ~3 900 lépésnél kezdődik (összhalálozás) és ~2 300-nál (kardiovaszkuláris); minden +1 000 lépés −15% összhalálozás.

metaanalízisDOI

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR, et al. Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA. 2020;323(12):1151-1160.

NHANES, 4 840 felnőtt: napi 8 000 vs. 4 000 lépés HR 0,49; a lépésintenzitás önállóan nem függött össze a halálozással.

kohorszDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.