Napi öt adag zöldség és gyümölcs

A napi öt adag 13%-kal alacsonyabb összhalálozással mutat összefüggést, mint a kettő; öt felett a görbe ellaposodik.

A · erős bizonyíték

Erős: halálozásra vagy súlyos betegségre vonatkozó randomizált kontrollált vizsgálatok vagy ezek metaanalízisei, illetve nagyon nagy, egybehangzó, dózis–hatás összefüggést mutató kohorszok és egy jelentős szakmai irányelv.

Hogyan

Öt 80 g-os adag: 2 gyümölcs + 3 zöldség, lehetőleg leveles zöldek és bogyós gyümölcsök. Ötnél több már keveset tesz hozzá; a gyümölcslé, a burgonya és más keményítős zöldségek nem számítanak.

Mikor

naponta · bármikor · ≈ 200 Ft alkalmanként

Miért

Két kohorsz és 26 kohorszvizsgálat metaanalízise, 1,9 millió ember (Wang 2021, Circulation): napi 5 vs. 2 adag HR 0,87 összhalálozás, 0,88 szív- és érrendszeri, 0,90 daganatos, 0,65 légzőszervi halálozás; a legjobb arány 2 gyümölcs + 3 zöldség. A WHO napi ≥400 g-ot ajánl. Kohorszbizonyíték, ajánlások támogatásával.

Figyelj

Nincs említésre méltó.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ CRPlehetséges

↓ Éhgyomri vércukorlehetséges

Források

Wang DD, Li Y, Bhupathiraju SN, et al. Fruit and vegetable intake and mortality: results from 2 prospective cohort studies of US men and women and a meta-analysis of 26 cohort studies. Circulation. 2021;143(17):1642-1654.

1,9 millió ember: napi 5 vs. 2 adag HR 0,87 az összhalálozásra; 2 gyümölcs + 3 zöldség; 5 felett nincs további előny; a gyümölcslé és a burgonya nem számít bele.

metaanalízisDOI

Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019;393(10170):434-445.

185 kohorsz és 58 vizsgálat: legmagasabb vs. legalacsonyabb rostbevitel RR 0,85 az összhalálozásra, 0,69 a CHD-halálozásra; a legjobb eredmények napi 25–29 g-nál, e felett további előnnyel.

metaanalízisDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.