D3-vitamin, napi 1 000–2 000 NE, októbertől márciusig

A pótlás összesített vizsgálatokban ~13%-kal csökkenti a daganatos halálozást, de az összhalálozást és a szívbetegségeket nem; omega-3-mal és edzéssel együtt 3 év alatt ~4 hónappal lassította az epigenetikai öregedési órákat.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Napi 1 000–2 000 NE D3 étkezéshez októbertől márciusig, magyarországi földrajzi szélességen; egész évben, ha a 25(OH)D <50 nmol/L, ha 75 év feletti vagy, sötét a bőröd vagy kevés napfény ér. Ellenőrizd a következő laborpanelben. Ne szedj nagy dózisú lökésadagokat.

Mikor

naponta · reggel · ≈ 20 Ft alkalmanként

Miért

VITAL RCT, 25 871 felnőtt (Manson 2019): nincs hatás a daganatos vagy kardiovaszkuláris eseményekre; daganatos halálozás HR 0,83 (nem szignifikáns). RCT-k metaanalízisei: daganatos halálozás RR 0,87 (Keum 2019), összhalálozás RR 0,98 (Zhang 2019). DO-HEALTH RCT, 2 157 felnőtt, 70+ évesek (Bischoff-Ferrari 2020): klinikai végpontokon nincs hatás; másodlagos elemzés (2025, Nature Aging): D-vitamin + omega-3 + edzés ~4 hónappal lassította a PhenoAge/GrimAge-et. Endocrine Society 2024: nincs rutinszerű tesztelés, 75 felett empirikus pótlás. B.

Figyelj

Monitorozás nélkül ne lépd túl a napi 4 000 NE-t; hiperkalcémia vagy szarkoidózis esetén ne szedd. Mielőtt étrend-kiegészítőt változtatsz, beszélj orvossal.

Források

Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. Vitamin D supplements and prevention of cancer and cardiovascular disease. N Engl J Med. 2019;380(1):33-44.

VITAL, 25 871 felnőtt, napi 2 000 NE: nem csökkentette a rákot vagy a súlyos kardiovaszkuláris eseményeket; daganatos halálozás HR 0,83 (nem szignifikáns).

RCTDOI

Keum N, Lee DH, Greenwood DC, Manson JE, Giovannucci E. Vitamin D supplementation and total cancer incidence and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Ann Oncol. 2019;30(5):733-743.

D-vitamin-pótlás → daganatos halálozás RR 0,87; az előfordulásra nincs hatás.

metaanalízisDOI

Zhang Y, Fang F, Tang J, et al. Association between vitamin D supplementation and mortality: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2019;366:l4673.

50 RCT, 74 655 ember: összhalálozás RR 0,98 (nincs hatás); daganatos halálozás RR 0,85.

metaanalízisDOI

Bischoff-Ferrari HA, Vellas B, Rizzoli R, et al. Effect of vitamin D supplementation, omega-3 fatty acid supplementation, or a strength-training exercise program on clinical outcomes in older adults: the DO-HEALTH randomized clinical trial. JAMA. 2020;324(18):1855-1868.

2 157, 70+ éves felnőtt, 3 év: a D-vitamin, az omega-3 és az otthoni torna a hat klinikai végpont egyikét sem javította.

RCTDOI

Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025;5(3):376-385.

777 résztvevő: az omega-3 3 év alatt ~3 hónappal lassította a PhenoAge és GrimAge órákat; omega-3 + D-vitamin + testmozgás ~4 hónappal.

RCTDOI

Demay MB, Pittas AG, Bikle DD, et al. Vitamin D for the prevention of disease: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2024;109(8):1907-1947.

Egészséges felnőtteknél nincs rutinszerű 25(OH)D-mérés; empirikus pótlás javasolt 75 év felett, prediabéteszben és terhesség alatt.

irányelvDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.