Heti mérlegelés; derék a magasságod fele alatt

A halálozás 20–25-ös BMI-nél a legalacsonyabb, felette 5 egységenként ~31%-kal nő; a derék–magasság arány jobban jelzi előre a kardiometabolikus kockázatot, mint a BMI; a gyakori önmérlegelés jobb testsúlykontrollal mutat összefüggést.

B · közepes bizonyíték

Mérsékelt: kemény végpontokra vonatkozó egybehangzó kohorszok klinikai vizsgálati megerősítés nélkül, vagy validált köztes végpontokra (vérnyomás, LDL, HbA1c, fittség, alvásskálák, öregedési órák) vonatkozó klinikai vizsgálatok.

Hogyan

Hetente egyszer mérd meg magad, mindig ugyanazon a napon reggel, mosdó után, reggeli előtt. Havonta egyszer mérd meg a derékbőségedet a köldök magasságában: kevesebb legyen, mint a testmagasságod fele. Cél: 20–25-ös BMI.

Mikor

hetente · reggel · 1 perc · ≈ 20 Ft alkalmanként

Miért

239 kohorsz egyéni betegadatos (IPD) metaanalízise, 10,6 millió fő (Global BMI Mortality Collaboration 2016): minimum 20–25-ös BMI-nél, felette 5 kg/m²-enként HR ~1,31. Metaanalízis (Ashwell 2012): a 0,5-ös derék–magasság határérték felülmúlja a BMI-t és a derékbőséget. Szisztematikus áttekintés (Zheng 2015): a gyakori önmérlegelés jobb fogyással és súlytartással jár együtt. Köztes kimenetek; B.

Figyelj

Hagyd ki ezt, ha volt már evészavarod. A derék–magasság arány terhesség alatt és szélsőséges testmagasságnál kevésbé megbízható.

Markerek, amelyeket mozgathat

↓ Éhgyomri vércukorlehetséges

↓ CRPlehetséges

Források

Global BMI Mortality Collaboration. Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet. 2016;388(10046):776-786.

10,6 millió ember: a legalacsonyabb halálozás 20–25-ös BMI-nél; 25 felett 5 egységenként ~31%-kal magasabb.

metaanalízisDOI

Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2012;13(3):275-286.

A derék–testmagasság arány jobban jelzi a kardiometabolikus kockázatot, mint a BMI vagy a derékbőség önmagában; tartsd 0,5 alatt.

metaanalízisDOI

Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE. Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(2):256-265.

A gyakori önmérlegelés következetesen jobb fogyással és súlytartással jár.

áttekintésDOI

Kapcsolódó

Utoljára ellenőrizve: 2026. okt. 20.. A protokollok szokásokat írnak le, nem adagokat. Mielőtt étrend-kiegészítőn vagy gyógyszeren változtatsz, beszélj orvossal. Az evidenciaszintek publikált kutatásokat foglalnak össze; tájékoztatást adnak, nem orvosi tanácsot.